Зір — це неоціненний ресурс, який ми часто недооцінюємо до появи проблем. Постійна робота за комп’ютером, використання гаджетів і недостатнє освітлення негативно впливають на очі. Але є гарна новина: існують вправи для очей для покращення зору, які можуть допомогти не лише дорослим, а й дітям.
Чи допомагають вправи для очей?
Одне з перших запитань, яке виникає: чи допомагають вправи для очей насправді? Наукові дослідження й досвід офтальмологів підтверджують, що регулярна гімнастика знижує напруження, покращує кровообіг і може уповільнити прогресування короткозорості. Хоча вправи не є панацеєю при серйозних захворюваннях, вони — чудовий засіб профілактики та додаток до основного лікування.
Як розслабити зір і зняти втому
Якщо ви працюєте за монітором, обов’язково включіть у день вправи для очей на комп’ютері. Щоб знати, як швидко зняти втому очей, запам’ятайте просту формулу: 20–20–20. Кожні 20 хвилин дивіться на відстань 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд. Додатково зробіть кілька рухів очима в різні боки — це активізує м’язи.
Корекційні вправи для очей при порушеннях зору
Офтальмологи рекомендують спеціальні вправи для очей при короткозорості, міопії, астигматизмі та навіть вправи для очей при глаукомі. Наприклад:
- при короткозорості: фокусування на близьких та далеких предметах;
- при астигматизмі: «вісімки» й кола очима;
- при глаукомі: обережне моргання й релаксація, без різких рухів.
Ці корекційні вправи для очей підбираються індивідуально, особливо у випадках діагнозів.
Скільки разів на день треба робити вправи для очей?
Загалом, скільки разів на день треба робити вправи для очей залежить від навантаження. Для профілактики достатньо 2–3 разів на день по 5 хвилин. Але при високій зоровій активності (наприклад, навчання або IT-робота) корисно робити перерви щогодини з короткою гімнастикою для очей.
10 вправ для очей для щоденного використання
Вправи мають виконуватись у спокійній атмосфері, з прямою спиною та розслабленим тілом. Ось базовий набір — 10 вправ для очей, що підійдуть дорослим і дітям:
- Швидке моргання (30 секунд)
- «Малювання» очима цифри 8
- Погляд вліво–вправо (10 разів)
- Погляд угору–вниз (10 разів)
- Фокусування на ближньому і далекому предметах
- Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою і навпаки
- Стискання і розслаблення повік
- «Жмурки» на 5 секунд із розслабленням
- Масаж верхніх повік кінчиками пальців
- Долонювання (прикладення теплих долонь до очей із заплющеними повіками)
Цей комплекс покращує циркуляцію, зменшує втому та сприяє зволоженню очей.
Вправи для очей для дітей у формі гри
Для малечі краще підходять віршовані вправи для очей для дітей або гімнастика в ігровій формі. Наприклад:
Оченята вгору — бачимо пташину,
Оченята вниз — бачимо рослину.
Вліво — де сонце сідає,
Вправо — де місяць виглядає!
Такі вправи допомагають не лише тренувати зір, а й підтримувати цікавість і дисципліну в молодшому віці.
Якщо вам цікаво, як тренувати зір, головне — регулярність і помірність. Уникайте перевантажень, робіть гімнастику, частіше бувайте на природі. Також перегляньте раціон — вітаміни А, С, Е і Омега-3 жирні кислоти мають позитивний вплив на очі.
Вправи для очей — це доступний, безпечний і ефективний спосіб зменшити втому, зберегти гостроту зору та попередити ускладнення. Особливо корисними вони є для тих, хто має астигматизм, міопію чи глаукому, а також для школярів та офісних працівників. Важливо виконувати їх правильно та регулярно.