Остеохондроз — это хроническое заболевание, которое поражает позвоночник и суставы, вызывая дегенеративные изменения в хрящевой и костной тканях. Основная причина его возникновения заключается в нарушении обмена веществ, а также в недостаточной физической активности и неправильной осанке. Болезнь проявляется болевыми синдромами, ограничением подвижности и общей слабостью, что значительно ухудшает качество жизни пациента [1].
Причины боли в спине
Наиболее распространенной причиной боли в пояснице является нездоровый образ жизни пациентов, которые ежедневно не заботятся о правильном распределении веса тела или о здоровой позе при сидении. Боль в пояснице возникает из-за перегрузки позвоночника и избыточного веса тела. Частой причиной боли в спине является принятие неправильной позы во время сна, работы или длительного сидения [2]. Заболевания позвоночника – дегенеративные изменения и грыжи межпозвоночных дисков (дисков) – также являются причиной боли в спине. От боли часто страдают люди, страдающие ревматическими заболеваниями. Пациент может ощущать защемление в позвоночнике, ему трудно выпрямиться или встать. В этом случае лучше всего использовать проверенные средства от боли в спине, которые помогут избавиться от дискомфорта [3].
Рекомендации для укрепления мышц спины, улучшения осанки и предотвращения болей:
- Регулярные физические упражнения для силы и гибкости, включая растяжку.
- Поддержание правильной осанки для снижения нагрузки на спину.
- Ограничение сидячего образа жизни с перерывами и физической активностью.
- Правильная техника поднятия тяжестей: сгибать колени, сохранять прямую осанку.
- Контроль веса через упражнения и здоровое питание.
- Эргономические условия на рабочем месте для правильной осанки.
- Избегание неправильных движений при физических упражнениях и повседневных делах.
- Использование поддерживающих подушек и матрасов для правильного выравнивания позвоночника.
- Управление стрессом методами релаксации, такими как йога и глубокое дыхание.
- Постепенное увеличение физической активности, начиная с легких упражнений.
- Правильная обувь с поддержкой и амортизацией.
- Умеренная температура в помещении для предотвращения болей.
- Поддержка позвоночника во время сна: подушка под колени при сне на спине или между коленями при сне на боку [1].
Профилактика и лечение остеохондроза требуют комплексного подхода. Важно уделять внимание физической активности, правильно организовывать рабочее место и следить за осанкой. Медикаментозное лечение и физиотерапия также играют ключевую роль в восстановлении функций позвоночника и улучшении общего состояния пациента [3].
Самый эффективный способ справиться с болью в спине – это предотвратить дискомфорт. Поддержание здорового веса тела снижает вероятность развития заболеваний позвоночника или появления ноющей боли. Кроме того, важно сохранять правильную осанку при сидении и на работе, а также выходить на перерывы, чтобы иметь возможность размять тело. Для питания спинных мышц и мягких тканей позвоночника крайне важна регулярная физическая активность. При сильных и частых болях в спине стоит проконсультироваться с физиотерапевтом, так как это может быть симптомом какого-либо заболевания [2].
Литература
1. Sawitzke AD1, Shi H, Finco MF, Dunlop DD, Harris CL, Singer NG, Bradley JD, Silver D, Jackson CG, Lane NE, Oddis CV, Wolfe F, Lisse J, Furst DE, Bingham CO, Reda DJ, Moskowitz RW, Williams HJ, Clegg DO. Clinical efficacy and safety of glucosamine, chondroitin sulphate, their combination, celecoxib or placebo taken to treat osteoarthritis of the knee: 2-year results from GAIT. Ann Rheum Dis. 2010 Aug;69(8):1459-64. doi: 10.1136/ard.2009.120469. Epub 2010 Jun 4.
2. Yang S1, Eaton CB, McAlindon TE, Lapane KL. Effects of glucosamine and chondroitin supplementation on knee osteoarthritis: an analysis with marginal structural models. Arthritis Rheumatol. 2015 Mar;67(3):714-23. doi: 10.1002/art.38932.
3. Osteoarthritis: Pathogenesis, diagnosis, available treatments, drug safety, regenerative and precision medicine. — Cham, 2015.